身體疑難雜症的焦點轉換

2024-08-10

身體疑難雜症的焦點轉換

前言

在這篇文章中，我想分享自己這兩年多的疑難雜症心得。當我們遇上一些身體的疑難雜症時，除了透過醫學的調整跟治療外，有一個觀念我也覺得相當重要，那就是生活層面的焦點轉移。而這個觀念是我在身體不適的經歷與一些書籍知識的累積後，才慢慢有所領會並身體力行在生活上。

這邊也想先較為主觀的做個定義，什麼是身體的疑難雜症呢？比較簡單且具體來說，就是我們身體感覺到不舒服，甚至影響到了一些生活跟工作的層面，不過當我們透過醫學儀器檢查身體時，卻沒檢測出什麼異常狀況。而我覺得像是憂鬱症、焦慮恐慌、自律神經失調……等等都屬於這個範疇。

（這邊提到的僅僅是生活上的觀念調整，如果身體不舒服還是要就醫，以及配合醫囑。）

我們的生活是由多個不同面向組合而成的，像是多種角色的切換（父母親、兄弟姐妹、伴侶配偶等），以及不同狀態的自己。

不過當我們遇到難纏的疑難雜症時，可能會有的一個狀況，就是容易過度把焦點關注在身體不適、生病的這個角色上，而會進一步深陷在負向的情緒迴路中，例如：我是一個生病的人、我是個受害者等等，而忽略了我們在生活的其他層面。如下圖所示：

過度聚焦在負向

而過度把焦點放在這個角色中，會對於我們有什麼影響呢？

簡單來說就是習慣。我們會越來越習慣這個負向角色的想法，然後延伸類似的生活模式和行為，再加上想法會透過大腦在身體產生一些化學物質（情緒），造成情緒上的成癮與看似牢不可破的負向迴路。

迴路與成癮

有疑難雜症在身的人，通常都會希望趕快遠離這個狀況，也就是想創造不同的結果；不過如果我們一直都在相同的模式跟習慣中，那麼很大的機會是會得到類似的結果，而很難有不同的可能性。

在前面我用了「看似牢不可破的負向迴路」，是因為要破解這個迴路最好的方式不是去對抗它，而是減少這條負向迴路的關注，而直接轉移到其他焦點（新的迴路）。

那我們可以怎麼做呢？

除了透過醫學的調整，不論是西醫、中醫或者是自然療法都是 OK 的。但我們在生活中還可以透過焦點轉移來弱化舊的負向迴路，並創建新的迴路。

在往下說明之前，這個小段落想安插自己的小故事。兩年多前在我身體狀況最不好時，那時透過中醫師的介紹下，認識了一位新朋友阿庠，他在幫我排完棋卦後，給了一些建議：

這些建議在那個時候我就只是單純聽一聽，並沒有意識到這些行動的重要性；不過兩年多前能有機會埋下這個種子，讓我能在後來的累積中漸漸領會，並試著寫成這篇文章。

回到焦點轉移的正題，我們開始聚焦在整體生活的其他面向上，專注在自己目前力能所及的部分。當我們試著將其他的生活面向擴展，那原先在生病、不舒服角色的關注比例就有機會變小，不把焦點放在相同的負向角色中，我們就不會讓身體一直處在特定迴路跟情緒上。如下圖所示：

焦點轉移

補充說明：轉移焦點不是要去逃避生病的這個角色，只是去減少關注的比例。對於這個生病、不舒服的角色中，我們一樣是需要去面對，也可能有一些是必須做的。像是固定回診、按照醫囑吃藥、多休息等。

關於焦點轉移，我有一些比較推薦的方式，或許可嘗試看看：

做自己喜歡的事情：這是我相當推薦的方式，如果不曉得自己喜歡做什麼，那可以開始探索，也許可以去找相關影片、書籍等，然後去多方嘗試。其實探索的本身也是滿有趣的。（不曉得自己喜歡什麼是滿正常的，因為在我們從小到大的教育體系中，顯少有這樣的一個環節）
看書：可以從自己喜歡看的書開始，當然在選擇上會有些建議，就是先避免太過黑暗或暴力的內容，這些比較容易造成身體情緒的波動。（關於我在這篇文章所提到的，想法與身體情緒的關係，如果想更了解，也推薦看<喬迪斯本札>的相關著作）
靜坐或冥想：讓身心能夠平靜下來，可以先從一天 5 分鐘來嘗試，剛開始不用太拘泥於坐姿或形式，只要在嘗試時能感覺到平靜就 OK。也可以去查相關的資料，像是靜坐冥想會為身體帶來什麼。（推薦書籍：<楊定一>靜坐的科學）
減少看社會新聞，除非你的工作一定得接觸

最後我想說的，其實焦點轉移不是一件很容易的事情，它需要我們下某種程度的決心。在過程中我們會需要面對過去的慣性，會有新舊習慣的磨合期。在新習慣的建立中，也可能會受到負面情緒與身體不舒服所打擾，像是：

因為我自己走過這些磨合期，所以我相當能體會這樣的不適跟負面情緒。這種時候就好好休息吧，等到狀況似乎比較好時，再來慢慢嘗試，即使是從 5 分鐘也很好的，我們不著急。

我兩年前聽到這樣的方式時，也並沒有馬上就理解並運用在生活上，而是經過生活的起起伏伏，然後斷斷續續的知識累積，以及身體慢慢的好轉下，我才有所領會並運用在生活中。這也是我想寫這篇文章的原因，就是將這樣的觀念作為種子給傳遞出去。

不要忘記你有著許多的可能性，你完全有機會創造不同的結果！